Διατάσεις: Το Καθημερινό πρόγραμμα που θα ανακουφίσει το σώμα σου
Θέλεις να ανακουφίσεις το μυϊκό σου σύστημα από την περιττή ένταση, να χαλαρώσεις αποτελεσματικά και να διατηρήσεις το σώμα σου ελαστικό και ευλύγιστο; Βάλε τις στατικές διατάσεις στην καθημερινότητά σου με το πρόγραμμα που σου δίνουμε.
Γενικός τρόπος εκτέλεσης στατικών διατάσεων
Σε κάθε στατική διάταση:
- Παίρνεις τη θέση που σου υποδεικνύει το αντίστοιχο σκίτσο.
- Αναπνέεις ελεύθερα – ήρεμα, χαλαρά και χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
- Τεντώνεις τους μυς σου αργά και προοδευτικά μέχρι εκεί που μπορείς σχετικά άνετα και δεν νιώθεις δυσάρεστη ενόχληση ή πόνο.
- Από την αρχή έως την τελική θέση της διάτασης διατηρείς την καλή στάση σώματος.
- Παραμένεις στην τελική θέση διάτασης, εκεί που νιώθεις το επιθυμητό τέντωμα, για όσο αισθάνεσαι άνετα, χωρίς να κινείσαι και χωρίς να ταλαντεύεσαι.
- Επικεντρώνεσαι στην αίσθηση τής διάτασης στη μυϊκή ομάδα που τεντώνεις και όχι στο πόσο πολύ τεντώνεσαι.
- Αποφεύγεις το απότομο ή υπερβολικό τέντωμα, μειώνεις το εύρος τής διάτασης αν αισθανθείς πόνο ή άλλο ενοχλητικό σύμπτωμα.
- Αν έχεις δυσκαμψίες ή έχεις αρκετό καιρό να κάνεις διατάσεις, αρχικά εκτελείς κάθε διάταση για όσα δευτερόλεπτα υποδεικνύουμε και αυξάνεις προοδευτικά το χρόνο, από προπόνηση σε προπόνηση.
- Για να βελτιώσεις την αυτοσυγκέντρωσή σου αλλά και για να υπολογίζεις το χρόνο κάθε διάτασης, μπορείς να μετράς νοερά «1001, 1002, 1003, κ.ο.κ.». Κάθε μέτρημα αντιστοιχεί σε 1 δευτερόλεπτο.
- Επανέρχεσαι στην αρχική θέση μαλακά και χωρίς βιασύνη.
- Συνεχίζεις με την επόμενη διάταση, προτιμότερο χωρίς να μεσολαβήσει διάλειμμα ξεκούρασης.
- Βεβαιώσου ότι φοράς άνετα ρούχα που δε σε δυσκολεύουν στις κινήσεις.
- Διάλεξε ένα ήσυχο μέρος, βάλε απαλή μουσική αν θέλεις.
- Προετοίμασε το σώμα σου και ανέβασε τη θερμοκρασία σου με λίγο γενικό “ζέσταμα”, όπως περπάτημα και κινήσεις των αρθρώσεων για περίπου 5 λεπτά.
- Ξεκίνα με την πρώτη διάταση και συνέχισε με τις υπόλοιπες, ακολουθώντας τη σειρά και τις οδηγίες που σου δίνουμε.
- Απέφυγε την απευθείας επαφή του κορμού με το πάτωμα. Χρησιμοποίησε στρωματάκι, χαλάκι ή πετσέτα.
- Μόλις ολοκληρώσεις το πρόγραμμα διατάσεων, πιες τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό. Προαιρετικά, κάνε ένα χλιαρό ντους, φόρεσε καθαρά ρούχα κι αν είναι εφικτό, κάθισε σε μία αναπαυτική πολυθρόνα ή ξάπλωσε στο κρεβάτι και απόλαυσε… Την ηρεμία σου για 5-10 λεπτά.
Πηγή: www.studioonepatras.gr
►Βρείτε μας στο Facebook: shorturl.at/aknuQ
►Βρείτε μας στο Instagram: shorturl.at/vC079
►Επικοινωνήστε μαζί μας στο: info@gymtonik.gr ή καλέστε στο 261 301 6000